Witam. Ćwiczę na siłowni od 4-5 mies. mam ułożoną pod siebie dietę, której się trzymam, lecz od następnego miesiąca chciałbym ją wzbogacić odżywkami, które pomogą mi nabrać troche wiecej masy(182cm, 70kg). Długo szukałem w internecie różnych porad ( fora + wypowiedzi kulturystów) i zastanawiam się nad zakupem takiego zestawu: 1.) Gainer - Hi Tec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek Płatki kukurydziane + Mleko 2 posiłek Jajecznica bez tłuszczu 3 posiłek Panga z brokułami + owoc 4 posiłek Posiłek przed treningowy Carbo i Banan lub Białko serwatkowe i banan. 5 posiłek Jak posiłek 4 po treningu. 6 posiłek Pierś z kurczaka z kaszą, Dowolny owoc 7 posiłek Jajecznica + chleb pełnoziarnisty razowy. Nie piszę tutaj ile [...]
Witam wszystkich serdecznie Swoją przygodę ze sportami siłowymi rozpocząłem już 7 lat temu jednak zakłócana ciągłymi zmianami stylu życia oraz otoczeniem, traceniem motywacji oraz brakiem czasu - była reaktywowana co roku od początku. Mam 23 lata, 178 cm wzrostu, ważę 87-88 kg w czym tłuszcz na ciele (najwięcej na brzuchu) stanowi ok 24 % masy [...]
Zamieszczam poniżej moja dietę rotacyjną i mam prośbę, abście wprowadzili mi ewentualne poprawki. Z góry będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam Informacje o mnie jakby co : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 41,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
Siemka ostatnio założyłem temat żeby koledzy doradzili mi co zrobić i polecili mi zrobić takie coś, ze w dni treningowe bilans dodatni + aeroby a w DNT bilans ujemny. Głownie by zrobić troszkę mięcha i spalić troche BF. I teraz mam pytanko do was : Na dniach chce zakupić BCAA i białko a kreatyne jeszcze mam i teraz nie wiem jak to stosować . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Ogolnie rzecz biorac jak zjem np 2x taka torebke gotowanego ryzu czyli to jest noo cala miska na jeden raz tzn 2x dziennie taka micha z kurczakiem.... nie rozepcha mi to brzucha jakos? 4.Jakie sumplementy uzywac w poczatkowej fazie, warto siegnac po np bcaa / bialko itp? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9d3de43c12e4a39b3b4630e26eccafb.jpg
Witam trenuje MMA,BJJ,Boks i praktycznie tylko 1-2 obwod na silowni, mam BCAA HI TEC'a POwder, l-glutamine base Fitmaxa, Fight Factor Nutrabolics, CREAFORCE fitmaxa, bialko fitmax 81+.. Pytanie : 1. Czy BCAA, L-Glutamine, fight factor, moge zmieszac przed treningiem w jednym shakerze? 2. Producent Fitmaxa CreaFORCE podaje aby brac 2 razy dziennie. [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:106 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -klatka:118 -udo:71.5 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata poważnie (5 lat pseudo-ćwiczeń) 6. DIETA:jest na wysokim poziomie -białko:około 3 gram na kilo masy ciała -węglowodany:5-6 kmc -tłuszcz:1.5 kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy wcześniej koksiny 8. TRENING:aktualnie [...]
Witam, kupiłem sobie niedawno mały zestaw suplementów: 7,5 kg białka (100% Natural Whey Protein Concentrate), 7 kg Carbo, HMBolon NX, Kreatynę Knockout + Dekstrozę, BCAA 750 Strong, Glucosamine 1000 i Shaker :](Oczywiscie wszystko firmy OLIMP ) Trenuję Mieszane Sztuki Walki, wznowiłem siłownię. Siłownia najczęściej rano, treningi wieczorem. Moje [...]
[...] to typowy spit 4x do tego rowerek 4x 15-20 min wyliczylem swoje zapotrzebowanie wynosi ok 3500kcl trening dosc intensywny z suplementacji to bcaa kreatyna jablczan i bialko DT Przed kreatyna 5g bcaa 5g Po kreatyna 5g bcaa 5g witargo 25g Po rowerku 30g bialka DNT 5g kreatyny Dodam ze do posilkow zawsze jakies warzywa Witaminy i mineraly [...]
Siema, Chciałbym żebyście mi poprawili, uzupełnili, trening diete itd. Robie redukcje, ćwieczenia aerobowe i do tego cwiczenia na rzeźbę ;) Ale zacznijmy od diety ;)( wziąłem ją z tego forum bo nie za bradzo sie na tym znam, ale mysle ze chyba tran nie potrzebny ?) Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory [...]
Sorry za nowy temat ale nie mogę się dokopać, często error wyskakuje przy wyszukiwaniu na tym nowym skrypcie. Mianowicie interesuje mnie kilka zagadnień. Jaki jest smak bcaa cherry? ujdzie? Jak ze smakiem cherry sfd complete i sfd protein plus? Czemu nowe sfd protein plus truskawka jest lipne a kiedyś było ekstra? Chce sobie kupić te bcaa i któreś [...]
Coś o sobie ? Postanowiłem założyć dziennik gdyż od dawna czytam forum i wasze wpisy oraz mam nadzieje że pomoże mi to w motywowaniu samego siebie i sumiennym prowadzeniu wpisów. Jak zaczęła się moja przygoda z siłownią - ok. 3 lata temu podjąłem decyzje o zaprzestaniu bycia ratownkiem wodnym (czynnie) gdyż nie miałem czasu na sumienne treningi [...]
[...] poniewaz jestem na warfarinie ktory powoduje zanik krzepniecia krwi w skali 2,5 - 3 wiec pierwsze 6 tygodni bez zastrzykow. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym bedzie , bialko i wegle w rownym podziale tluszcze tylko z rana i mct przed silka tygodnie - srodki - czestotliwosci wbijania 1-6 m1t + 1ad 6- front z susty 1g 7-10 - 500mg susta e7d [...]
Witam. Kończę właśnie cykl meta deka cypio - zostały mi jeszcze 2 strzały teścia. Następnie odblok (HCG + Nolva przez miesiąc), do którego chcę dorzucić Clen a nastepnie chcę wejśc na kolejny cykl z trenem, propem i winem (decyzja o trenie już zapadła). I tutaj potrzebna mi Wasza pomoc. 1. Na odbloku chcę polecieć z clenem i trochę podciąć przed [...]
[...] 4 seria 20 powtórzeń. Chciałem też prosić o jakąś diete na 70kg Zastanawiałem się też nad zakupem odżywki białkowej i kreatyny. http://allegro.pl/aminostar-sweet-whey-1kg-bialko-bcaa-120kaps-i2362217700.html Opłaca się brać w moim wieku suple czy lepiej żebym sobie odpuścił? Z góry dzieki za odpowiedz ;) PS. Pamiętaj cie o diecie :P Zmieniony [...]
jak brac animal cuts, do tego mam bcaa i troche jeszcze bialka, sadze ze: dni Treningowe - cuts po przebudzeniu - cuts 15 min przed trenigiem - bcaa przed treningiem 1 gr na kilo ciala i tak samo z bcaa po treningu - nie wiem kiedy najlepiej brac bialko dni nie treningowe: -cuts po przebudzeniu - cuts po poludniu
Witam , luźny temat co używacie jeśli chodzi o odzywki i suplementy ? co waszym zdaniem działa a na co nie warto wydawać kaski? u mnie osobiście dzień zaczyna się od bcaa ( AN) plus 1-2 gr wit c jakiegoś mocnego termogenika i mocnego pw jakieś e/c/a ew coś z 1.3 jak pw to raczej obowiązkowo z 1.3 działać działają i to mocno :-) ulubione to t5 [...]